婆婆媽媽愛運動還好，不運動更不好，最怕50+後肌肉不夠腳沒力！

從國民健康署社區健康組官宣調查表示：全國女性進入中年之後，常常感到關節僵硬，容易疼痛。許多人擔心，運動是否會讓關節受損，增加罹患關節炎風險？根據國外一項超過5000人的調查性研究發現，47~58歲區間的婦女，高活動量可以減少未來幾年的關節炎發生。由此可知，適度運動可以保護關節，不運動反而不好。

破除舊觀念，適當的肌力訓練是必要的。根據美國運動醫學會ACSM建議，大肌群應每周訓練2~3次、休息間隔48小時。進行運動前，建議應讓關節周邊肌肉進行數次的收縮作為暖身，當周邊肌肉疲勞時，不要勉強運動，因為肌力不足時，衝擊力量易造成受傷。再者，利用伸展運動，可維持關節活動度，也可減緩關節僵硬。伸展拉筋時，拉到關節感覺緊的位置即可，不要過度拉伸，過度伸展易造成拉傷，若有嚴重骨質疏鬆者，可能還有骨折風險。

追根究柢，問題出自「運動，就會受傷的認知！」

50+後的哥哥、姊姊們，對於運動二字只知「要活，就要動！」但實際日常上卻是「既期待又怕受傷害」深怕動太多就會一個不小心閃到腰、筋骨關節經不起扭轉跳躍，於是導致身形日漸發胖、精神不濟的形況產生。關節專家張曜任醫師表示：藉由運動提高活動量，所選運動應為低衝擊性，以及盡量避免會引發提高關節炎的風險因子，如肥胖導致關節過度受力及關節受傷等。依據運動生物力學研究，行走、跑步或跳躍時，著地瞬間，下肢關節的受力最大，此時最容易超過負荷造成受傷，關節周邊的肌肉若無法協助吸收衝擊力，較容易產生受傷情形。

因此，對於體重較重者，可選擇瞬間衝擊力較小的運動，例如騎乘飛輪取代跑步機，或於水中運動，利用水的浮力減少衝擊力。由於人體關節是由多個部分組成，包括韌帶、軟骨和骨頭等，所以運動時突然的撞擊、轉彎或加速等動作，容易對膝蓋、腳踝、腰部等關節造成壓力和扭曲，導致軟骨磨損、韌帶拉傷等損傷，這對關節而言恰如經歷過一場地震，地震的震動會使房屋的結構產生變形，進而導致房屋震後鬆動、裂痕和損壞。

遇到關節受損的問題時，也需要及早採取行動，保護和修復受損的關節，以避免損傷進一步擴大和影響身體的功能和靈活度。但絕對不要本末倒置「怕受傷，就不再運動」邁入樂齡族前就開始自暴自棄，多數時候不運動更會使筋骨關節壞得更快！

對症下藥吃對保健品、規律運動，人生越活越幸福

成年人在50歲之後，肌肉質量平均每10年會減少8％，大腿肌肉力量也會每10年下降10％至15％，如果一直不處理，年紀大就會發生「肌少症」。當然我們都知道，其原因包括年齡、活動量不足、營養不良、內分泌失調和發炎等。

選擇非變性二型膠原蛋白，以及卵殼鈣、鮭魚鼻軟骨萃取物，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。很多長輩因為年紀大，自覺體力不好，就不想活動。醫師建議家人要多陪伴、鼓勵長者運動，循序漸進增加運動量，持之以恆，才會有好的效果。

肌肉不夠腳沒力，補給MSM來加強關節力！

MSM是Methylsulfonylmethane的簡稱，中文名為甲基硫醯基甲烷，是一種有機硫化物，屬於dimethyl sulfoxide (DMSO)的氧化型態。在人體中的含硫化合物85%都以MSM的型態存在，而含硫基團對合成角蛋白(keratin)極為重要，所以MSM是人體不可或缺的化學物質。